داء السكري و ممارسة الرياضة
رغم تعدد فوائد ممارسة النشاط البدني لمرضى داء السكري، الا انه من الواجب اخذ العديد من الاحتياطات قبل القيام باي نشاط.
فاذا كان المريض يعاني من داء السكري لسنوات عديدة، و بدات المضاعفات في الظهور، او اذا لم يمارس المريض اي نشاط بدني لعدة سنوات، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة اية رياضة.
قبل البدا في ممارسة اي نشاط بدني:
قبل وضع اي برنامج لممارسة الرياضة، يجب استشارة الطبيب لاجراء فحص كامل يتضمن قياس ضغط الدم، نسبة السكر في الدم، الهيموغلوبين الجليكوزيلاتي، نسبة الكوليستيرول في الدم، صحة القلب و الشرايين، صحة الكلى، و كذلك صحة الاقدام و العينين. هذا التقييم يسمح للطبيب بارشادك الى نوع الرياضة الملائم حسب حالتك الصحية.
يمكن للطبيب ايضا ان يرشدك الى افضل وقت يمكن لك ممارسة الرياضة فيه، حسب نوع الادوية التي تاخذها، و كذلك يمكن ان يقوم بتحديد جرعات الانسولين التي يجب ان تاخذها حسب نوع النشاط البدني الذي ترغب في القيام به.
نصائح لاتباعها اثناء ممارسة النشاط البدني:
- يجب ان تحاول الاستماع الى ما يمليه عليك جسدك اثناء ممارسة النشاط البدني، و التوقف فور الاحساس باي شعور مزعج.
- تذكر ان تشرب الماء جيدا.
- احرص على ان تحمل بطاقة تبين فيها حالتك المرضية.
- احرص على ارتداء احذية و جوارب مريحة.
- لا تنسى مراقبة قدميك بعناية قبل التدريب و بعده، لاكتشاف اية خدوش او اصابات.
يجب ان تستشير طبيبك في اقرب وقت ممكن اذا ظهرت احد الاعراض الاتية اثناء ممارسة الرياضة: آلام في الراس، صعوبة في التنفس، غثيان، دوار، تعب شديد، او اي تشوش للرؤية.
ممارسة الرياضة و انخفاض نسبة السكر في الدم:
ممارسة الرياضة تؤدي الى تسريع عملية استهلاك الجلوكوز، و تزيد من حساسية الخلايا للانسولين، لذك فان خطر الاصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم يزيد اثناء و بعد ممارسة الرياضة بفترة قد تصل الى 48 ساعة بالنسبة للاشخاص الذين يتلقون علاجا بالانسولين، او الادوية المحفزة لانتاج الانسولين.
اذا كنت احد الاشخاص الذين يعانون من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم فهذه النصائح مفيدة جدا:
- قم بقياس نسبة السكر في دمك قبل و بعد ممارسة اي نشاط بدني، و اذا كانت مدة النشاط تتجاوز الـ60 دقيقة، فيجب ان تحمل جهازا لقياس نسبة السكر اثناء التمرين.
- يجب ان تستمر في مراقبة نسبة السكر في دمك لاكثر من 48 ساعة، خاصة اذا استمر النشاط البدني لفترة طويلة.
- يجب ان تحمل معك دائما مصدرا للطاقة، كالحلوى، او المشروبات الغازية، التي قد تحتاجها في حالة تعرضك لانخفاض نسبة السكر في الدم.
- اذا كانت نسبة السكر في دمك اقل من 4مليمول/لتر قبل شروعك في ممارسة الرياضة، فيجب ان تعالجها اولا.
بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من النوع الاول من داء السكري:
هذه بعض النصائح الاضافية التي تساعدك في تجنب الاصابة بانخفاض نسبة السكر في الدم اثناء ممارسة الرياضة:
- لا تمارس الرياضة و انت صائم، و لا تاجل وجباتك المعتادة الى وقت لاحق.
- قم بالركض مسافات قصيرة (10 ثواني)، قبل او بعد الانتهاء من التمرين المتوسط الشدة.
- تجنب حقن الانسولين على مستوى الجزء من الجسد الذي سيخضع لنشاط كبير اثناء ممارستك للرياضة (فمثلا تجنب حقن الانسولين في الساعد ان كنت ستلعب التنس)، لان هذا سيسرع امتصاص الانسولين وقد يؤدي الى انخفاض نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة و ارتفاع نسبة السكر في الدم:
في العادة، اثناء و بعد اي نشاط بدني تميل نسبة السكر في الدم الى الانخفاض، لان الخلايا تكون اكثر حساسية للانسولين، لكن بعض النشاطات القصيرة المدى، و المجهدة بشكل خاص قد تؤدي الى رفع نسبة السكر في الدم.
يمكن ان يعود ارتفاع نسبة السكر في الدم لاحد السببين:
- الى الجفاف الناتج عن فقدان الماء، و بالتالي ارتفاع تركيز الجلوكوز في الدم.
- او الى هرمونات التوتر، كالادرينالين الذي يتسبب في زيادة نسبة الجلوكوز في الدم.
يجب اذا ان تحرص على شرب الماء بالكميات الكافية لتعويض النقص الناتج عن التعرق خاصة في الايام المرتفعة الحرارة، والعالية الرطوبة.
نصائح لمرضى داء السكري النوع الاول:
اذا تجاوزت نسبة السكر في الدم 16,7 مليمول/لتر، يجب ان تقوم بقياس نسبة الاجسام الكيتونية في الدم او البول:
- اذا كان معدل الاجسام الكيتونية مرتفعا، فكل نشاط بدني يجب ان يتوقف او يؤجل الى ان تقوم بتصحيح نسبة السكر في دمك كما ارشدك الطبيب.
- اذا كان معدل الاجسام الكيتونية طبيعي و كان شعورك جيدا، فلا داعي لتوقف ممارسة النشاط البدني.
نصائح لمرضى داء السكري النوع الثاني:
في الاغلب، لايوجد اي داع لايقاف التمرين، او تاجيله، ما دمت تشعر بصحة جيدة.
اذا تجاوزت نسبة السكر في دمك 16,7 مليمول/لتر، يجب ان تحرص على شرب الماء بالكميات اللازمة، و ان تراقب اية اعراض قد تنتابك مثل التعب، الغثيان، تشوش الرؤية، او الصداع.